Search
Generic filters
Exact matches only

Sembelit, Coba Konsumsi Makanan-makanan Ini

0
7 months ago

Sembelit merupakan salah satu gangguan pencernaan akibat menurunnya kerja usus yang ditandai dengan keluhan susah buang air besar dalam jangka waktu tertentu. Gejala yang ditimbulkan pun cukup beragam seperti sulit buang air besar, feses kering atau keras, BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu, perut terasa padat, sakit perut, dan feses berdarah. Penyebab sembelit pun bermacam-macam, seperti kurang cairan, variasi jenis makanan terbatas, konsumsi obat tertentu, dan kurang serat.

Apabila sembelit tidak segera diatasi maka akan menjadi kronis dan dapat menimbulkan dampak buruk bagi tubuh. Oleh karena itu, perlu segera diatasi apabila terkena sembelit. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat mengatasi sembelit.

  • ¬†Sayuran hijau

Beberapa jenis sayuran hijau seperti bayam, tauge, dan brokoli sangat kaya akan serat, vitamin C, dan folat. Tingginya serat pada sayuran-sayuran ini bisa mengurangi pengerasan tinja dan BAB pun bisa lancar.

Tanaman ini biasanya dijadikan sayur pendamping nasi yang memiliki prebiotik. Prebiotik ini merupakan makanan bakteri baik yang ada di dalam tubuh, bakteri baik di dalam pencernaan akan melawan bakteri yang berbahaya. Dengan demikian, konsistensi tinja dan frekuensi BAB akan menjadi lebih teratur.

  • Talas

Talas biasanya diolah menjadi sayur dan memiliki kandungan sennoside A yang dapat menjaga kadar cairan dalam tinja, sehingga tinja menjadi lebih lunak.

  • Ubi jalar

Ubi jalar memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Tanaman ini mengandung serat yang tidak larut dalam air yang berbentuk selulosa dan lignin. Serat tersebut yang membuat BAB menjadi lancar.

  • Biji chia

Karena kandungan seratnya cukup tinggi, biji chia termasuk makanan yang bisa digunakan untuk mengatasi sembelit atau memperlancar BAB. Biji chia bisa dikonsumsi dengan cara mencampurkannya dengan air sehingga teksturnya berubah menjadi gel.

  • Apel dan pear

Apel dan pear mengandung serat, sorbitol, dan fruktosa yang sangat baik untuk sistem pencernaan yang dapat memperlancar BAB.

  • Gandum

Makanan yang berbahan dasar gandum utuh juga pasti mengandung serat yang diperlukan untuk proses pembuangan.

  • Yogurt

Bakteri baik yang terdapat pada yogurt dari susu sangat baik untuk sistem pencernaan. Sebaiknya pilih yogurt tanpa rasa dan pemanis tambahan untuk memastikan probiotik untuk sistem pencernaan tercukupi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Members
  • Active
  • New
  • Online
  • Groups
  • Active
  • Newest
1.
avatar
Yustisia Susandi
149206 points
Dark mode