Search
Generic filters
Exact matches only

Yuk, Pastikan Durasi Tidurmu Cukup

0
8 months ago

Jangan sepelekan tidur. Walau terlihat seperti kegiatan sepele, tidur sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan. Hal ini karena saat tidur tubuh menjadi rileks dan memberi waktu istirahat bagi otot tubuh yang sudah beraktivitas sepanjang hari. Saat tidur, organ tubuh juga akan mengeluarkan berbagai limbah dan racun dari tubuh. Ini mengapa tidur tidak hanya penting bagi kesehatan tetapi juga untuk menjaga fungsi metabolik, kekebalan tubuh dan otak.

Idealnya kita tidur di awal malam dan bangun di pagi hari. Namun sering kali karena padatnya aktivitas dan kesibukan banyak orang yang mengesampingkan waktu tidur. Padahal seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, tidur cukup setiap malam harus dilakukan karena penting bagi kesehatan tubuh dan otak. Satu hal yang sering tidak disadar oleh kebanyakan orang, durasi yang dibutuhkan oleh setiap usia berbeda. Berikut merupakan rekomendasi durasi tidur yang baik menurut National Sleep Foundation sesuai dengan kelompok usia:

  • Bayi dengan usia 0-3 bulan: 14-17 jam/hari.
  • Bayi dengan usia 4-11 bulan: 12-15 jam/hari.
  • Balita dengan usia 1-2 tahun: 11-14 jam/hari
  • Pra-sekolah dengan usia 3-5 tahun: 10-13 jam/hari.
  • Usia sekolah dengan usia 6-13 tahun: 9-11 jam/hari.
  • Remaja dengan usia 14-17 tahun: 8-10 jam/ hari.
  • Dewasa muda dengan usia 18-25 tahun: 7-9 jam/hari.
  • Dewasa dengan usia 26-64 tahun: 7-9 jam/hari.
  • Lansia dengan usia 65 tahun ke atas: 7-8 jam/hari.

Setelah mengetahui durasi tidur yang direkomendasikan pastikan kamu tidur cukup setiap malam. Kamu juga harus memperhatikan kualitas tidur. Tidur berkualitas akan memaksimalkan waktu tidur sehingga ketika bangun tubuh siap untuk kembali beraktivitas. Perhatikan juga apakah kamu mengalami kesulitan atau gangguan tidur. Jika kamu mengalami gangguan tidur seperti insomnia, tidak perlu menunda langsung konsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Members
  • Active
  • New
  • Online
  • Groups
  • Active
  • Newest
1.
avatar
Yustisia Susandi
149206 points
Dark mode